Если вы принадлежите к миллионам людей с избыточным весом, потеря даже 5% веса имеет значительное влияние на продолжительность жизни, так как уменьшается риск сердечнососудистых заболеваний, рака, диабета и инсульта.
Многие, кто пробовал, могут подтвердить: похудение - это нечто большее, чем просто больше двигаться и меньше есть. Важно еще поменять свои привычки.
По результатам исследования, опубликованного в журнале International Journal of Obesity, 54% испытуемых избавились от 5% веса просто поменяв привычки.
Вот три привычки, приобретя которые, вы избавитесь от некоторого количества килограммов.
1. Не перекусывайте между основными приемами пищи.
Многие люди даже не подозревают, сколько калорий потребляют, перекусывая между едой. По некоторым подсчетам «перекусы» затягивают на 25-50 процентов дневной нормы калорий. Кроме того закуска зачастую содержит много углеводов, что приводит к повышению сахара в крови и отложению жира.
2. Не ходите за покупками на голодный желудок.
Покупая продукты на голодный желудок вы испытываете свою силу воли, что каждый раз приводит к наличию в тележке лишних продуктов. Запланируйте меню заблаговременно, составьте список покупок и строго его придерживайтесь.
3. Ешьте сидя, из тарелки.
Еда на ход – гарантия набора лишнего веса. Привычка есть по-быстрому на ходу или в ресторанах быстрого питания приводит к тому, что вы употребляете излишнее количество соли, транс-жиров, углеводов и калорий. Приобретите привычку питаться хотя бы 2 раза в день дома и никогда не ешьте из пакета или картонной коробки.
Источник: http://www.americaru.com
Источник: https://gastroportal.ru/novosti/privychki-kotorye-pomogayut-izbavitsya-ot-lishnego-vesa.html
© ГастроПортал
_238x238_a59.jpeg)
