Правильное питание… облегчит учебу!

К концу учебного года многие студенты и школьники чувствуют усталость, подавленность: курсовые, дипломы, экзамены провоцируют появление переутомления и стресса. Эксперты из Университета Уэйк Форест в США (Wake Forest University, USA) советуют учащимся не только в период экзаменов, но и на протяжении всего учебного года правильно питаться, регулярно отдыхать и заниматься физическими упражнениями. Чтобы организм студента или школьника был полон сил и энергии специалисты рекомендуют:

•Добавить в рацион яичный желток, ростки пшеницы, печень, мясо, рыбу, молоко, сыр и овощи (особенно брокколи, белокачанную и цветную капусту): эти продукты помогут улучшить память.
•Регулярно употреблять молочные продукты, рыбу, бобовые растения, орехи и соевые продукты.
•Для поддержания необходимой энергии добавить в ежедневный рацион около 100 граммов белков.
•В качестве антидепрессантов употреблять овощи, картошку, цельные злаки и рис.
•Перед сном употреблять соки и фрукты.
•Для ясности ума добавить в ежедневный рацион омега-3 жирные кислоты, которыми богаты льняные семечки, тресковый жир, жир печени акулы, оливковое масло и грецкие орехи.
•Регулярно употреблять чернику, поскольку эти ягоды содержат антиоксиданты, помогающие мозгу лучше функционировать, и к тому же благотворно влияющие на зрение.
•На завтрак есть яйца.
•Для поддержания уровня глюкозы в норме на протяжении всего дня есть сухофрукты, свежие фрукты, орехи, бутерброды, пить соки и молоко.
•Ежедневно гулять по улице не менее часа, а также регулярно заниматься дыхательными упражнениями, растяжкой и фитнессом.
Источник: http://zdravoe.com