Треть своей жизни человек проводит во сне. Сон дает организму возможность физического и психического восстановления, регенерации и выработки новой энергии. Не случайно Шекспир назвал сон "хозяином пира жизни".
Каждый человек имеет собственную, индивидуальную потребность во сне, которая физиологически меняется в различные возрастные периоды.
Но, бывает, несмотря на усталость, вы беспокойно ворочаетесь ночью с боку на бок. Нарушения сна возникают в результате стресса, бывают вызваны органическими заболеваниями сердца, системы кровообращения и дыхательных путей или просто появляются с возрастом. А иногда причина расстройства сна - всего лишь похрапывающий сосед.
В любом случае прекрасно использовать травы, например хмель и валерьяну в виде чая или таблеток. Будучи совершенно безвредными, они помогают заснуть, не нарушают естественного ритма сна.
Не ешьте вечером много, только легкие блюда и, самое главное, не очень поздно!
Откажитесь вечером от никотина и бодрящих напитков, таких как кофе и чай. Алкоголь тоже коварен. Выпейте теплого молока или чашку травяного чая.
Прогулка после ужина снимает мускульное напряжение, у вас появится приятная усталость. Если днем приходиться много сидеть или стоять, не мешает прокатиться вечером на велосипеде или поплавать.
Откажитесь от захватывающего детектива по телевизору, лучше послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.
Тихая, спокойная музыка настраивает на полноценный сон.
Яркий свет и шум - враги хорошего сна. Один знаменитый врач более 100 лет тому назад сказал: "В спальне пусть будет темно и прохладно, воздух свеж, постель не слишком мягка".
Спать хорошо - значит жить хорошо!
http://www.ill.ru/
Источник: https://gastroportal.ru/novosti/kak-vyspatsya-za-pyat-chasov.html
© ГастроПортал