Если вам за 30 и вы решились на диету, можно воспользоваться следующей рекомендацией:
Завтрак: 1/2 баночки творога (125 г), овощной салат, 1-2 куска хлеба, чай или кофе.
Ленч: 1-2 фрукта и зеленые овощи (болгарский перец, огурцы).
Обед: суп без жира (окрошка, овощной, свекольник, из пакетика). Красная индюшатина или постная говядина. 1 раз в 2 недели можно съесть печень, пожаренную на сковородке без жира. Гарнир - 3 столовые ложки зеленого горошка (для повышения уровня гемоглобина) и овощной салат.
Полдник: 1-2 фрукта, 1 диетический йогурт.
Ужин: 1-2 куска хлеба, овощи + 1 чайная ложка растительного масла, творог.
При такой диете следует выпивать ежедневно по 10-12 стаканов воды для вывода из почек кетоновых тел и продуктов распада жиров. Вместо сахара можно воспользоваться заменителем - до 6 таблеток в день. Можно ежедневно съедать по 4 порции фруктов (4 средних яблока, мандарина, слив). Зеленые овощи можно есть без ограничений.
Приведенную выше диету можно использовать длительное время, поскольку в ней есть все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы.
http://mosmedclinic.ru/
Источник: https://gastroportal.ru/novosti/dieta-dlya-teh-komu-za-30.html
© ГастроПортал