Что бы такого съесть, чтобы лучше выглядеть

Осенне-зимние симптомы - сухая кожа, блеклые волосы, усталость. Вместе с экспертом диетологом Мариной Копытько выясняем, чего же не хватает нашему организму, чтобы лучше выглядеть.

Тусклые волосы и ломкие ногти
Сухие, выпадающие волосы, слоящиеся ногти.

Не хватает:
- витаминов группы В, витамина А, К - отвечают за хорошее кровообращение, обновление клеток,
- фолиевой кислоты - поддерживает функцию щитовидной железы;,
- микроэлементов - железа, цинка, кальция и селена - отвечают за крепость ногтей и зубов.

Чего побольше есть:
- зелени - по пучку ежедневно (от укропа до листового салата);
- рыбу и морепродукты (хотя бы два-три раза в неделю);
- красное мясо (говядину-свинину) один-два раза в неделю;
-ОБЯЗАТЕЛЬНО на ночь стакан нежирного (1-3 процента) кефира.

Сухая, уставшая кожа
На лице кожа тусклая, а на других частях тела - чешется, стала шершавой и зудит.

Не хватает:
- витамина С (необходим для выработки коллагена);
- витамин А (способствует обновлению клеток кожи);
- витамин Е (признанного антиоксиданта);
- ненасыщенные жирные кислоты (поддерживают защитный слой кожи, что зимой особенно актуально);
- микроэлементы - медь, железо (требуются для обновления клеток).

Чего побольше есть:
- в первую очередь даже не есть, а пить - обычной воды. Можно литров до двух воды в день. В то же время сократите количество кофе (максимум можно две чашки) и увеличьте количество зеленого чая (в нем и содержатся полезные антиоксиданты).
- печень - не реже одного раза в неделю;
- лимоны, мандарины, киви - все продукты, содержащие витамин С.
-морскую капусту, морепродукты - хотя бы раз в неделю;
- оливки и оливковое масло.

Плохое настроение, усталость
Подавленность, бесконечная усталость, сонливость, раздражительность.

Чего не хватает:
- Витаминов группы В,
- железа,

Что делать:
- вкусно есть, не забывая про рыбу, болгарский перец, зелень.
- больше фруктов. Вообще при плохом настроении настоятельно рекомендуется съедать по три фрукта в день, желательно, разных цветов. Яблоко, банан, апельсин - в самый раз! А бананы вообще считаются источником счастья, так как помогают выработке серотонина.
- Творог и кефир на ночь помогут лучше уснуть, а также наполнят организм полезными белками, дающими энергию.
- Шоколад и... пирожное. Ладно уж - позвольте себе красивое пирожное одни раз в неделю - главное, чтобы не вечером. А поддержать настроение и работоспособность мозга помогут всего 30 грамм горького шоколад в день - фигуре не навредят точно.
Анна КУКАРЦЕВА
Источник: http://www.kp.ru