Чего вам не хватает?

Некоторые наши вредные привычки, образ жизни или особенности питания могут привести к дефициту витаминов, минералов и микроэлементов. Этот дефицит можно восполнить, добавив в рацион некоторые полезные продукты.

Образ жизни, привычка
Чего вам не хватает
Что включить в рацион
- Вы курите
Витамины С, В6, В12, Селен
Куриное мясо, цитрусовые, капуста (особенно брокколи), зелень, хурма, говяжья печень, морепродукты
- Испытываете постоянный стресс дома или на работе
Калий, цинк, магний, витамины С и В6
Шоколад, орехи, бананы, курага, печень, сыр, красное мясо, фасоль
- Обожаете сладкое
Белок, витамины А, РР, В12, фтор, хром
Мясо, рыба, фасоль, соя, сыр, молоко, печень трески, зелень, морская капуста, кукуруза
- Много работаете физически
Калий, магний, натрий, витамины С, Е, В5, В6 и В12, белок
Мясо, морская рыба, апельсины, зелень, орехи, яйца, цветная капуста, сыр, говяжья печень, фасоль
- Пьете алкоголь чаще трех раз в неделю
Цинк, магний, витамины В1, В2, В9, Н
Печень, сыр, горох, фасоль, молочные продукты, вареные яйца, свекла, зелень, орехи, черный хлеб
- Принимаете противозачаточные пилюли
Цинк, медь, калий, витамины В1, В2, В6, С
Шоколад, черный хлеб, сладкий перец, горох, молочные продукты, бананы зелень, орехи, авокадо
- Съедаете меньше 1,5 кг сырых фруктов и овощей в неделю
Железо, калий, витамины А, В9, С, К
Помидоры, хурма, зелень, цитрусовые, капуста, морковь, яблоки, киви
- По любому поводу принимаете антибиотики
Калий, магний, витамины В1, В5, В9, Н (биотин)
Печень, желток яйца, сгущенка, фасоль, творог, орехи, мед, зелень, горох, тунец
- Не можете жить без крепкого кофе или чая
Железо, витамины В1 и В2
Антоновские яблоки, гречка, фасоль, печень, ржаной хлеб, молочные продукты
- Занимаетесь сексом чаще пяти раз в неделю
Цинк, марганец, магний, витамины Е, РР, В1 и В5
Куриное мясо, рыба, черный хлеб, фасоль, красная икра, гречка, орехи, мед, морепродукты, печень, сыр, растительные масла
- Часто принимаете обезболивающее
Железо, марганец, селен, витамины В1, В5, В9
Гречка, антоновка, печень, гранат, свекла, горох, цветная капуста, зелень, морковь
- Питаетесь в основном полуфабрикатами и фаст-фудом
Магний, калий, кальций, кобальт, марганец, практически все витамины
Аптечный комплекс поливитаминов с минералами и микроэлементами или полная перемена питания
- Ненавидите рыбу в любом виде
Йод, витамин А, D и В12
Морская капуста, йодированная соль, шампиньоны, сливочное масло, мидии, креветки
- Увлекаетесь «похудательными» чаями
Кальций, калий цинк, магний, натрий, хром, витамины В1, В6, С, Е
Апельсины, морская рыба, зелень, орехи, яйца, цветная капуста, курица, сыр, печень, фасоль
- Активно занимаетесь фитнесом или бодибилдингом
Калий, магний, натрий, витамины С, Е, В5, В6 и В12, белок
Мясо, морская рыба, апельсины, зелень, орехи, яйца, цветная капуста, сыр, говяжья печень, фасоль
- Придерживаетесь вегетарианства
Белок, железо, селен, В2, В12, РР
Бобовые, соя, орехи, мед, черный хлеб, гречка, овсянка, картофель, финики, кедровые орешки, зелень
- Редко бываете на солнце
Витамин D, кальций (особенно после 40 лет)
Рыбий жир, печень трески, жирная морская рыба, творог, миндаль

Милана БОРИСОВА
 http://www.kp.ru