13 Здоровых Привычек, которые улучшат вашу жизнь: ежедневный завтрак

При несоблюдении их вы рискуете своим здоровьем.

Существует 13 способов увеличить шансы жить счастливой и здоровой жизнью. К этому списку можно было бы добавить больше пунктов, но для простоты мы оставим это - всем известное число 13.

Однако вместо того, чтобы приносить неудачи, эти 13 привычек помогут вам прожить жизнь, полную энергии и радости. Конечно, нет никаких гарантий, но многие из методов, упомянутых ниже, опубликованы в научных журналах. И помните: при несоблюдении их вы рискуете своим здоровьем.

1. Завтракать нужно каждое утро
Люди, которые не пропускают завтрак, обладают самым лучшим здоровьем. Исследования показали, что с завтраком в организм поступает больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина. В результате уменьшается уровень холестерина в организме, понижается вероятность переедания.

«Таким образом, привычка завтракать обратно пропорциональна весу людей» - говорит Мелинда Джонсон, представительница American Dietetic Association (ADA). Она говорит, что завтрак способен притупить чувство голода до ланча и уменьшить привлекательность высококалорийных продуктов, которые продаются в «фастфудах».

Как сообщили исследователи 2003 American Heart Association conference, вероятность получить ожирение и диабет у людей, которые употребляют пищу в утренние часы, значительно меньше, в отличие от людей, которые игнорируют завтрак.

Другое исследование, опубликованое в журнале International Journal of Food Science and Nutrition, показало, что люди, которые употребляли на завтрак злаки, чувствовали себя лучше и физически, и умственно.

Для детей польза завтрака проявляется в том, что они становятся более бдительными и внимательными при выполнении стандартных тестов, сообщает ADA.

Для получения максимальной пользы от завтрака, клиника Мейо рекомендует пищу, богатую углеводами, белками и небольшим количеством жиров. Они объясняют это тем, что в настоящее время не существует определенного набора продуктов, который содержал бы все ингредиенты, необходимые для поддержания здоровья.

И все же, даже при такой большой научной поддержке, доказывающей, что завтрак действительно полезен для организма, многие люди все еще придумывают оправдания, чтобы не поесть утром. Они уверяют, что им не хватает времени, чтобы проголодаться. Для этих людей Джонсон предлагает все-таки найти время для завтрака за целый день.

«В то время, когда я утром готовлю себе завтрак, я еще не хочу есть, так как еще нахожусь в состоянии утренней дремоты» - говорит Джонсон. «Но я беру свой завтрак с собой, ведь я знаю, что у меня будет час. В то время, пока читаю e-mail почту, я могу поесть. К этому времени я уже проголодаюсь, ведь пройдет уже пару часов».

Продолжение слудует…

Перевод: Беляев Илья
Статья на англ. Medcinenet
Источник: MedBlog.Ru